Vaje z utežmi – odlična vadba za celo telo!

Prav gotovo drži, da v naši deželi ne primanjkuje takšnih in drugačnih organiziranih oblik vadbe, a kaj ko je takšna vadba v fitnes centrih kar precej draga. Če želite, da vas prašiček prihrani kakšen evro, si zato raje omislite vadbo v zavetju svojega doma.

Seveda boste morali nakupiti tudi nekaj opreme, ki bo samo vaša. Svetujemo vam, da si priskrbite različne uteži in ročke, ki bodo nepogrešljiv del vašega domačega fitnesa.

Z njimi boste lahko izvedli popolno vadbo celega telesa.

Zakaj izbrati uteži za roke?

Z ročnimi utežmi krepite mišice rok, ramenskega obroča ter prsne mišice.

Poznamo veliko različnih ročnih uteži.

So različnih oblik, tež in materialov. Kljub vsemu, da so široko uporabljene, pa vadba z njimi ni povsem enostavna. Priporočamo vam, da se vadbe z utežmi lotite takrat, ko je vaša kondicija dobra ter imate za seboj že nekaj vaj za moč.

Ste vedeli, da je vadba z utežmi že desetletja najbolj priljubljena vadba za številne ljudi?

Še posebej radi pa po utežeh za roke posežejo predstavniki moškega spola? Kako tudi ne, saj je utež izvrsten pripomoček, s katerim si lahko zagotovite boljše zdravje, dobro počutje in lepši videz.

Ženske in vadba z utežmi

Počasi se iz zavesti žensk umikajo globoko zakoreninjene predstave o tem, da vadba z utežmi za lepši spol nikakor ni primerna.Tako čedalje več žensk ugotavlja, da je strah, da bi z utežmi pridobile prevelike mišice, povsem odveč.

Z vadbo z utežmi boste porabili več kalorij ter si hitreje oblikovali privlačno telo. Če boste vaje izvajali pravilno, bodo vaše mišice postale privlačne, dolge in krepke.

Uteži za roke in kako se lotiti treninga

Prav vsak trening z utežmi morate začeti z ogrevanjem. Za ogrevanje si lahko izberete kardio ogrevanje, na primer kolesarjenje, skakanje s kolebnico ali tek. Nato pa nadaljujte s treningom z utežmi.

Le-ta naj bo sestavljen iz nekaj vaj po 3 serije in 15 ponovitev.

Na začetku naj bodo treningi lahkotni, nato pa težo uteži povečujte.  Na ta način si boste povečali splošno moč, tako da boste vsakdanja opravila izvajali lažje in bolj samozavestno. Lažje boste vzdignili otroka, prenašali nakupovalne vrečke, zmanjšali boste tudi verjetnost za razvoj osteoporoze.

Uteži za roke in prednosti vadbe

• Oblikovanje telesa
• Pomoč pri hujšanju
• Krepitev mišic in kosti
• Boljša koordinacija in gibčnost
• Odlično počutje

Dodatni  nasveti pri vadbi z utežmi

Pri vadbah z utežmi bodite pozorni na pravilen položaj telesa, ki je pomembnejši od teže uteži. Ob nepravilni rabi uteži lahko namreč pride do poškodb. Tega si ne želite, kajne? Zato ne delajte sledečega:

• ne upogibajte hrbta,
• ne napenjajte vratu,
• ne zibajte telesa,
• zapestja naj bodo poravnana s preostalo roko,
• med vadbo dihajte.

Pri vzdigu uteži izdihnemo, pri spuščanju pa globoko vdihnemo.

Nikar ne pretiravajte. Preveč intenzivno dihanje vodi v omotico. Vsekakor pa diha ne smete zadrževati. Temeljito se osredotočite na vadbo. Pri vsaki vaji imejte v mislih to, kateri mišici je namenjena, zato se osredotočite na to mišico.

Ne uporabljajte istega para uteži za različne vaje, saj niso vse mišice v telesu enako močne. Če boste vadili s prelahkimi utežmi, potem ne boste dosegli svojega cilja. V primeru pretežkih uteži pa se lahko poškodujete.

 

Kako izbrati prave uteži?

Tržišče dandanes ponuja številne različne ročne uteži, ki so lahko bolj ali manj kakovostne. Pri izbiri bodite pozorni na težo uteži.

Trening bo namreč učinkovit le v primeru, da bodo mišice podvržene intenzivnemu naporu. Zato je najbolje, da uteži pred nakupom preizkusite in izberete pravi set zase.

Priporočamo: Heksagon gumirane ročke

Heksagonove ročke so na stični površini obdane z zelo močno gumo.

S tem se bistveno zmanjša hrup, obenem pa tako tudi zaščitite svoja tla. So zelo kakovostne uteži, saj so vsestransko uporabne. Z njimi lahko posnemate praktično vsako vajo, ki jo izvajate na olimpijskem drogu (snatch, clean, press, …).

Poleg tega jih lahko uporabite tudi za izvajanje enoročnih vaj ter izvedbo eksplozivnih gibov. Več o utežeh si lahko preberete tukaj, kjer jih lahko tudi naročite.