Kako s pomočjo beljakovin do mišičastega telesa?

Na spletu obstaja nešteto načinov, ki vas nagovarjajo, kako do izklesanega telesa. Najbolj pomembna je hrana, saj se vam, četudi boste delali vaje za moč, mišice ne bodo videle, če jih bo prekrivala plast sala.

Za vas smo izpostavili najpomembnejše točke, ki se jih je potrebno držati, če želite izklesati svoje telo.
Prehrana in vadba
Od posameznika do posameznika se vadba in jedilniki razlikujejo. Nekaj, kar nekomu ustreza, lahko drugemu ne, zato je včasih dobro poiskati mnenje strokovnjaka, ki vam sestavi vadbeni načrt in jedilnik. Če pa boste za to poskrbeli sami, pazite, da delate dovolj vaj za mišice in ne preveč  aerobne vadbe. Dobro si je sestaviti jedilnik s priporočljivimi kaloričnimi vrednostmi, primernimi za vas in vašo težo. Jedilnik naj ima 5 do 6 obrokov, v katerih dajajte prednost beljakovinam in maščobam ter zmanjšajte ogljikove hidrate. Jedilnik človeka s 100 kg ima približno 3500 kalorij.  Pomembno pa je biti pozoren tudi na presnovo posameznika.
Manj OH in sladkorjev
Sladkor se skriva marsikje, zato moramo pozorno brati nalepke na hrani. Vsi sladkorji in škrob so ogljikovi hidrati, ti pa vsebujejo energijo. Sladkor in škrob, sestavna dela ogljikovih hidratov se pretvorita v glukozo (v 30 minutah preide v kri) in ta je odvisna od glikemičnega indeksa ogljikovih hidratov. Tisti ogljikovi hidrati, ki imajo veliko sladkorja, imajo glikemični indeks nad 50, ostali pa manj. Če želimo izklesano telo, moramo iz jedilnika črtati kompleksne ogljikove hidrate, kot so kruh (predvsem iz trgovine), testenine in krompir. Pazite, da živil ne razkuhate, predvsem pazite pri rižu in testeninah, razkuhani imajo namreč večji glikemični indeks. Dodajanje jabolčnega kisa, limone, paradižnikovega soka ali zdravih maščob niža glikemični indeks obroka, saj se upočasni absorpcija ogljikovih hidratov, kar je enako, kot če zaužijete živilo, ki ima nižji glikemični indeks.
Več beljakovin, saj »Mišice nastajajo v kuhinji«
Mišice so sestavljene iz več kot 25% beljakovin in 75% glikogena, energije, ki se shranjuje v mišičnih celicah in jetrih. Več študij je pokazalo, da zaradi visoko-beljakovinskih diet izgubimo več teže, od tega predvsem maščobe, poleg tega ohranimo več mišične mase, kot če jemo hrano, ki vsebuje manj beljakovin. Medtem ko ljudje razumejo, da je potrebno zaužiti več beljakovin in manj ogljikovih hidratov, se vse skupaj zatakne, ko pride do prakse. Telovadba je pomembna, ampak naj se še toliko trudimo s telovadbo, če ne bomo poskrbeli za pravilno prehrano, bo delo skoraj zaman. Poskrbimo za zadosten vnos pustega mesa, fižola, lososa, jajc in zelenolistne zelenjave ter dodatkov z vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin.

Maščobe so zdrave
Pozabimo na kalorične vrednosti, teh imajo ogljikovi hidrati manj kot maščobe, nam pa maščobe dajo tisto, kar naše telo potrebuje, pa še veliko manj pojemo, ker smo prej siti. Maščobe so lipidi in mednje uvrščamo trigliceride (nasičene in nenasičene maščobe), holesterol, fosfolipide, vitamine A,D, E, K (topijo se samo v maščobi) in še nekatere druge lipide. Preteklost je širila mastne laži in posledice so vidne še danes. To je namreč seglo tako daleč, da še dandanes na prodajnih policah vidimo izdelke, ki se oglašujejo za izdelke brez maščob in ljudje veselo posegajo po teh izdelkih. Problem se pojavi, ko ugotovimo, da so v teh izdelkih zdrave maščobe odstranjene, nadomeščene pa so s sladkorji in ojačevalci okusov. Ko je hrani odvzeta naravna maščoba, ji je odvzet tudi okus in potem ga je potrebno nadomestiti. Takim izdelkom se poskusimo izogniti v velikem loku. Za vnos maščob moramo poskrbeti z ustreznimi in bolj zdravimi izdelki, kot so avokado, oreščki (predvsem makadamija, mandlji, …), nekateri mastni mlečni izdelki (predvsem siri), jajca in meso.
Dopolnila: beljakovinski praški, L- karnitin in BCAA?
Sirotkine beljakovine imajo najvišjo biološko vrednost izmed vseh živil, zato se priporoča nakup predvsem teh, ker vsebujejo visok delež beljakovin z vsemi esencialnimi aminokislinami, malo ogljikovih hidratov in maščob. Sirotkine beljakovine se hitro sproščajo, zato so primerne predvsem po fizični aktivnosti, za zajtrk ali kot dopolnilo obroka. Če boste beljakovinski praške izbirali sami, pazite na deklaracije na njih, sam vam mora zagotoviti vsaj 6 gramov beljakovin na obrok ter mora imeti nizko vsebnost sladkorja.

Kaj priporočamo?
Beljakovinski napitek HANSA X SPORT GERMANY – CREAM PROTEIN je 4 – komponentni beljakovinski napitek in je idealen za vse, ki se radi posladkajo ali imajo večjo potrebo po beljakovinah zaradi športnih aktivnosti.

Zaradi visoke vsebnosti BCAA (4g) prav tako ni potrebe po dodatnem vnosu BCAA aminokislin. Beljakovinski napitek vsebuje 4 beljakovine: koncentrat sirotkinih beljakovin, izolat sirotkinih beljakovin, kalcijev kazein in jajčne beljakovine.
Odlični teksturi in okusu se po prvi preizkušnji ni mogoče upreti, saj je res slasten. Poleg tega ima nizko vsebnost sladkorja in je primeren za ˝low carb˝ diete.  Zagotovite si izdelek in brez slabe vesti uživajte tudi v »sladkobnih okusih«.
Lina Zalaznik