Kettlebell ali navadna utež?
Kettlebell – to je tista utež z ročajem, ki je prav smešna in po kateri veliko ljudi sprašuje zakaj se uporablja? Tisti, ki se osebno še niste srečali z utežmi imenovanimi kettlebell, vam sporočamo, zakaj jih je dobro uporabljati.
Kettlebell ali girja po rusko je utež, ki je zavladala v svetu fitnesa in športnih pripomočkov. Razlog temu je večanje popularnosti funkcionalne vadbe.
Zakaj je pametno uporabljati kettlebell?
Obstaja razlog, zakaj tako veliko ljudi vadi z kettlebellom! Kdo si ne bi želel popolne vadbe za celo telo ter s tem povečati vzdržljivosti ter pokuriti odvečne maščobe v samo pol ure na dan. Naj vas ne preseneti, da lahko povprečna oseba pri vadbi z kettlebellom porabi celo do 400 kalorij v samo 20 minutah. To je enako kot bi tekli 20 min z povprečno hitrostjo 14 km/h.
Naučite se pravilno dvigovati težka bremena?
Poglejmo si kako poteka osnovna vaja s kettlebell-om. Osnovna vaja se imenuje swing. Pri izvedbi te vaje koristimo moment ali dinamiko gibanja telesa za premagovanje teže in ne našo moč. Zato nas kettlebell uči kako bi morali pravilno premagovati težo oz. kako pravilno dvigovati breme.
Načelo kettlebella je dvigovati breme z čim manjšo ročico (nad glavo) in čim manjšo uporabo lastne moči. Zato pravilni trening z kettlebell utežjo pomeni tudi daljši in bolj učinkovit trening.
Kaj naredi vadbo z kettlebellom tako učinkovito v primerjavi s tradicionalnimi utežmi?
Pri vadbi s kettlebellom se gibate na vseh ravninah in ne samo pod določenim izoliranim kotom. To pomeni, da ste med vadbo bolj funkcionalni. Rezultat take vadbe je uporaba skoraj vseh stabilizatorjev v telesu. To ne bi mogli doseči pri tradicionalnem fitnesu, zato je kettlebell vadba pravi morilec kalorij in najboljši pripomoček za vaše jedro.
Zaradi gibanja celotnega dela telesa je kettlebell postal številka ena trening pripomoček v svetu. Z njim najhitreje izgubljamo maščobne obloge oz. bistveno povečamo porabo kalorij.
Visoko intenzivni treningi (HIIT) so najbolj uspešni pri učinkoviti izgubi odvečne maščobe in delujejo na principu funkcionalne uporabe telesa. Zato je kettlebell poznan kot funkcionalni pripomoček pri visoko intenzivnih treningih. Vadba z kettlebellom kuri maščobe še do pet ur po samem treningu. Napredek čutimo hitreje, kot pri klasični fitnes vadbi na fitnes trenažerjih.
Zakaj s kettlebell utežjo tako učinkovito kurimo maščobne obloge?
- Srčni utrip je višji kot pri drugih vadbah
- Celo telo je v naravnem funkcionalnem gibanju
- Telesna temperatura se po celotnem telesu zviša in posledica tega je zelo učinkovita izguba maščobnih oblog.
Kateri deli telesa so pri vadbi najbolj izpostavljeni?
Del telesa, ki najbolj napreduje in se oblikuje pri uporabi kettlebella je trebuh. Posebej vidna je izguba maščobe okrog predela trebuha in zadnjice, ki mora med vadbo biti vedno aktivirana.
Zelo malo je športnih pripomočkov s katerimi lahko vadimo ekstremne vzdržljivosti vsakega posameznika, bodisi rekreativcev ali profesionalcev v vseh športnih panogah. Še posebej velja za športe kot so: MMA, Crossfit, triatlon, baseball, ameriški nogomet in boks. Zato je uporaba in efekt vadbe s kettlebellom tako pomemben pri vseh omenjenih športih.
Si želite v osmih tednih povečati vaše jedro telesa za kar 70 odstotkov?
Raziskave so pokazale, da osem tednov treninga dvakrat tedensko z kettlebellom izboljša aerobno zmogljivost za skoraj 14 odstotkov. Prav tako izboljša moč oz. stabilnost jedra za 70 odstotkov. Zakaj? Zato, ker ste zaposlili največ možnih mišic z vadbo s kettlebellom.
Če si želite poizkusiti kettlebell ali ne veste katera teža bi bila prava za vas, se oglasite pri nas v trgovini Fitnesshop v BTC-ju in ga poskusite v živo. Le tako se boste lahko določili za pravi nakup in težo kettlebella.
Če se oglasite v trgovini do 18.05.2016 in poveste kodo za popust: KET10, vam za vse kettlebelle priznamo 10% popust.
Vesna Jere
Pobudnik rekreativne vadbe v Fitnesshopu!
