Kako oviti bandažni povoj?

Ker nas v trgovini pogosto sprašujejo kako se pravilno ovije bandažni povoj, ki je nujno potreben pri boksanju v boksarsko vrečo, smo se zato odločili, da vam slikovno prikažemo sam postopek.

Na voljo so bandažni povoji iz elastičnega ali bombažnega povoja. Razlika med njima je ta, da se bombažni povoji ne raztegnejo, elastični pa so bolj raztegljivi in so primerni za tiste uporabnike, ki že imajo občutek, kako bandažo povezati na roke.

1. Ovijemo bandažo okrog zapestja s pravilno napetostjo. Bandaža mora biti napeta, da zagotovi stabilnost roke in zapestja, vendar ne sme biti preveč napeta zaradi krvnega obtoka. Začetniki, boste morda morali vaditi, preden boste dobili občutek za ravno pravo napetost.
   
2. Pazite na gube pri ovijanju bandaž. Vsaka guba lahko moti koncentracijo pri treningu ali na tekmi. Prav tako se zaradi gub na bandaži lahko le ta neenakomerno razporedi in prepreči pravilno stabilizacijo roke in zapestja. Imejte zapestja ravno ko ovijate bandaže.
3. Če je vaše zapestje upognjeno pri ovijanju bandaž je velika verjetnost, da vaše zapestje ne bo stabilizirano in ne bo zaščiteno.
   
4. Iztegnite roko in razširite svoje prste, kolikor je možno narazen. Bandažni trak je namenjen podpori roke, medtem ko je ta v gibanju, kar pomeni da je treba oviti na vse premike roke in jo zaščititi pred poškodbami.
   
5. Zanko postavite na palec. Zanka se nahaja na nasprotnem koncu od Velcro. Prepričajte se, da spodnja del bandažnega traku naslonjen na vašo roko . V primeru, da je napačni del bandažnega traku naslonjen na roko imate lahko težave s pritrditvijo, ko boste končali. Večina bandažnih trakov ima na zunanji strani odtisnjen logotip.
   
6. Ovijte bandažo okrog zapestja od 3 do 4-krat, odvisno od velikosti vaše roke ter stopnje stabilnosti, katero želite doseči. Bandažni trak mora biti ovit ravno brez gub in se mora neposredno prekrivati z vsakim ovitjem. Če ugotovite, da ste morali dodati ali zmanjšati dolžino traku, to prilagodite s ovijanjem bandažnega trak okrog vašega zapestja.
   
7. Ovijte vašo roko. Potegnite bandažo okoli zadnje strani vaše roke, čez območje tik nad palcem in čez dlan na drugo stran. Ovijte bandažni trak na istem mestu trikrat in končajte na notranji strani roke v bližini palca.
   
8. Ovijte svoj palec. Začnite z enkratnim ovijanjem zapestja in končajte z bandažo v bližini vašega palca Ovijte bandažni trak iz spodnje strani palca proti vrhu, nato nazaj na spodnji del. Končajte z enkratnim ovijanjem zapestja.
   
9. Ovijte bandažni trak okoli vaših prstov. Začnite na notranji strani zapestja, bandažni trak ovijte na naslednji način, da zagotovite varnost prstov na njihovem začetku (pri členkih).Ovijte bandažni trak iz notranje strani zapestja čez vrh roke/dlani in med mezinec in prstanec.
   
10. Ponovno ovijte bandažni trak da iz notranje strani zapestja čez vrh roke/dlani in med sredinec in kazalec. Zaključite na notranji strani zapestja.
    
11. Spet ovijte bandažni trak okrog svoje roke. Začnite z ovijanjem okrog zapestja, nato ovijete diagonalno od notranje strani zapestja na zunanji del roke. Nadaljujte ovijanje čez dlan in tik nad palec.
    Ponavljajte vse dokler se ne porabi celotna dolžina bandažnega traku in nato končajte z zadnjim ovijanjem okoli zapestja.
    
12. Pritrdite bandažo – ježek/velcro pripnite in zaključite ovijanje bandažnega traku. Upognite roko in z nekaj udarci ob boks vrečo ugotovite ali je bandaža udobno nameščena na roko. Če je bandažni trak preveč tesen ali preveč ohlapen ponovite postopek.
    
13. Ponovite postopek na drugi roki. Ponavljane postopka na ne-dominantni roki bo mogoče delalo malo preglavic vendar z nekaj prakse bo to postalo zelo enostavno. Če potrebujete pomoč prosite trenerja ali sparing partnerja, da to naredi za vas.Tako boste imeli pravilno zavite bandaže in vaše roke bodo zaščitene pred udarci in poškodbami zapestja!
    
    Vesna Jere
    Pobudnik rekreativne vadbe v Fitnesshopu!