19 decembra, 2022

Admin Fitnesshop

Skrivnosti kolesarjenja o katerih se ne govori tako pogosto!

Zakaj je kolesarjenje na sobnem kolesu lahko izredno učinkovit, a hkrati naporen trening? In kaj pravi priznana nevroznanstvenica Wendy Suzuki o redni telesni vadbi?

…

Kolesarjenje doma, se mnogim sliši dolgočasno in enolično.

Večina jih misli, da bodo delale le noge in ne boste kurili veliko kalorij….

…mnogo jih tudi meni, da ne morejo narediti visoko intenzivnega treninga….

Sobno kolo pogosto velja za bolj relaksirano in »na izi« kardio vadbo…

…kar je daleč od resnice…

Zakaj je sobno kolo lahko zelo učinkovit in visoko intenziven trening!

Celice v našem telesu dobijo energijo iz hrane.

….

Vir energije za delovanje mišic pa omogoča molekula ATP.

Če intenzivno kolesarimo na domačem sobnem kolesu, bomo z vadbo v notranjosti omogočili veliko bolj učinkovit trening.

Razlogov je več:

V domačem domu ni vetra, ki bi nam pihal v obraz. Naše telo se zato hitreje segreje in tako bolj »švicamo«.
Zaradi hitrejšega segrevanja telesa se nam hitro poveča srčni utrip.
Kri se bolj oddalji od mišic, zato trening postane veliko bolj naporen, saj je manj kisika v mišicah.
Zaradi fiksne pozicije kolesa, bolj intenzivno delajo izolativne mišice na nogah, kar pomeni, da moramo dati »več od sebe«.
Vse to vpliva na naš trening, ki kar naenkrat postane zelo učinkovit in izredno naporen.

Ne glede na to ali boste vadili na sobnem kolesu, orbitreku ali veslaški napravi pa so študije pokazale, da redna vadba močno vpliva tudi na naše možgane.

Poglejmo si, kaj so pokazala odkritja, ki jih ima vadba na sobnem kolesu ali katerakoli druga redna vadba

Dlje se lahko osredotočimo in vzdržujemo pozornost.
Izboljša se nam dolgoročni spomin.
Izboljša se nam razpoloženje in imamo več energije.

Wendy Suzuki, nevroznanstvenica in psihologinja je v svojem Ted govoru pojasnila, kako ji je redna vadba pomagala, do velikih znanstvenih odkritij.

Gibanje je zagotovo največja stvar, ki spreminja možgane in to TAKOJ.

Torej zakaj začeti kolesariti ali izvajati tudi drugo vadbo:

Gibanje ima takojšen učinek na možgane (takoj se poveča stopnja živčnih prenašalcev – dopamin, serotonin in noradrenalin).

Vsak trening, ki ga boste naredili, bo izboljšal vaš fokus za minimalno dve uri.

Vaš odzivni čas bo veliko boljši, kar pomeni, hitrejši refleksi.

Vadba dejansko spremeni anatomijo, fiziologijo in delovanje možganov.

Če se osredotočimo na vadbo in delovanje možganov, se pri hipokampusu, dejansko tvorijo nove možganske celice in s tem izboljšajo dolgoročni spomin.

Z redno dolgoletno vadbo se povečajo tudi pozitivni živčni prenašalci, ki vplivajo na naše razpoloženje.

Najbolj pomembna korist redne vadbe pa je njen zaščitni vpliv na možgane.

Možgani so kot mišica.

Zato lahko na redno vadbo gledamo kot super pokojninski sklad za svoje možgane!

Zato je potrebna 3-4x tedenska vadba po vsaj 30 minut.

Kako telovaditi vsak dan in pri tem uživati?

Nedolgo nazaj, sem poslušala podkast znanega voditelja Joe Rogana.

Imel je odličnega gosta Firas Zahabi-ja, ki se ukvarja z borilnimi veščinami.

….Imela sta zelo zanimiv pogovor…

…malce v razmislek…

😃

Veliko ljudi napačno razmišlja in se na vadbi izčrpa do svojega maksimuma.

Ker imamo naslednji dan obolele mišice, po domače »musklfiber«, ne moremo vaditi naslednja dva ali tri dni.

Kaj pa, če bi od sedaj naprej poskusili drugače?

Kjer bi vsak dan telovadili.

Telovadili bi le do meje, kjer vam je prijetno.

Na treningih se ne bi preveč naprezali in ne bi šli do skrajnih meja svojih zmožnosti.

Z vsakodnevno ne preveč naporno vadbo boste ob koncu vsakega meseca dosegli več, kot če bi intenzivno vadili le dvakrat na teden.

Naj razložim na primeru:

Recimo, da v ponedeljek opravite trening na sobnem kolesu in kolesarite 40 minut…

…na kolesu naredite tudi intervalni trening, pri katerem greste vse do “konca”.

Naslednji dan vas bolijo noge, zato tri dni počivate.

V četrtek je čas, da se vrnete v kolesarsko formo, in hitro vas že vse boli, saj so noge še vedno razbolele…

Poglejmo si še drug način vadbe:

Kolesarjenje po 20 minut na dan 7 dni na teden je bolj koristno kot 40-minutna vadba dvakrat na teden.

V celem tednu boste kolesarili 140 minut…

…več kot če bi intenzivno kolesarili 2x tedensko po 40 minut.

Zato je bolje kolesariti manj, vendar vsak dan.

Pravšnja intenziteta vadbe je v resnici zabavna in učinkovita. Po vadbi se morate počutiti polni energije in ne izčrpani.

Morate biti v »flowu«, kjer se zabavate in hkrati razgibavate.

Šele takrat boste uspešni na dolgi rok in vadba bo postala vaša odvisnost.

…Vadba, mora biti zabavna…

…če ne bo zabavna, je ne boste izvajali redno in dolgo čas.

Bolj pomembna je konsistenca, kot intenziteta.

Zakaj je največ kardio vadbe na sobnem kolesu?

Kolesarjenje je varen šport.

To lahko hitro vidimo tudi v vsakdanjem življenju.

Če si poškodujemo gleženj ali smo po operaciji kolena…

…ali smo imeli endoprotezo kolka….

V vsakem primeru je najbolj pogosta vadba na sobnem kolesu, ko govorimo o kardio vadbi.

Zaradi svoje narave delovanja, ne povzroča velike obremenitve na sklepe spodnjih okončin, ampak jih le razgibava v primernem obsegu.

Če pomislimo, bomo zelo redko videli 70-letnika teči maraton, kolesariti pa ga bomo videli….

Videli ga bomo, kako se vozi s kolesom, s katerim lahko prevozi dolge razdalje…

…ali na sobnem kolesu ali zunaj.

Zato vam zagotovo najbolj priporočamo kolesarjenje.

Kako lahko nekaj minut vadbe spremeni vaše življenje?

Osebe, ki so imele bolečine v kolenih ali osteoartritis, so si z kolesarjenjem izboljšale svoje zdravje.

Če pomislimo, bomo zelo redko videli 70-letnika teči maraton, kolesariti pa ga bomo videli….

Videli ga bomo, kako se vozi s kolesom, s katerim lahko prevozi dolge razdalje…

…ali na sobnem kolesu ali zunaj.

Zato vam zagotovo najbolj priporočamo kolesarjenje.

Kako lahko nekaj minut vadbe spremeni vaše življenje?

Osebe, ki so imele bolečine v kolenih ali osteoartritis, so si z kolesarjenjem izboljšale svoje zdravje.

Test, ki so ga delali med 1500 ljudmi, je pokazal, da so osebe, ki so že 5 let redno kolesarile, imele 30% manj možnosti visokega krvnega pritiska.

Zakaj potem ne bi vsakodnevno kolesarili vsaj 5 minut ali več?

Ali ste vedeli, da kolesarjenje upočasni tudi staranje?

Če boste redni vadbi dodali visoko intenzivno intervalno vadbo, boste upočasnili učinke staranja…

…povečala pa se vam bo tudi kapaciteta mitohondrijev, ki vpliva na vaše boljše počutje in več energije.

Prav tako je kolesarjenje odlična oblika vadbe, ki v veliki meri zmanjšuje stres.

Kaj pravijo ljudje, ki redno kolesarijo?

»Kolesarim 30 minut dnevno in moj krvni pritisk se je drastično zmanjšal.«

….

»Počutila sem se zelo slabo, prisilila sem se, da sem pričela z vadbo na kolesu in začela sem se počutiti fantastično. Moje misli so bile bolj jasne, bila sem bolj sproščena in umirjena.«

»Kolesarjenje mi je pomagalo, da sem postopoma prišla iz depresije.«

…

»Kolesarim že 3 leta, kjer sem uspel shujšati in sem postal bolj motiviran tudi za druge vrste vadbe (hoja, kolesarjenje zunaj). Izboljšal sem tudi svoje prehranske navade, kjer ne jem več hitre prehrane, saj je to v današnji družbi največji problem.«

…

»Kolesarim šele nekaj mesecev in se počutim odlično. Prekolesarim daljše razdalje v krajšem času.«

…

»Moj dan se je v celoti izboljšal, telesno in psihično počutje se mi je v celoti izboljšalo.«

…

»Moja gibljivost je veliko boljša, počutim se bolj lahkotno in tudi moje psihično ravnovesje je boljše, ker se redno gibam.«

Najbolj pogosti izgovori, da se izognemo vadbi na kolesu!

Ne vem, če bom dosegel/a zastavljen cilj. Zakaj bi sploh začela?

Za začetek ni nikoli prepozno. Že s petimi ali desetimi minutami vadbe na dan boste v kratkem času občutili razliko!

Nimam energije!

Znanstveniki navajajo dokaze, da imajo ljudje, ki se malo ali nič telesno ne obremenjujejo, manj razpoložljive energije kot tisti, ki so bolj aktivni. Zato boste ravno z gibanjem energijo pridobili.

Tudi, če samo vrtite pedala na stacionarnem sobnem kolesu, medtem ko gledate televizijo.

Rutina me dolgočasi/sem bolj lena

Študija, objavljena v reviji Journal of Sports Science, je pokazala, da boste s spreminjanjem vadbe ostali motivirani in še naprej dosegali rezultate.

Zato lahko vadbo spreminjate vsakih 14 dni in ji dodajate nove programe vadbe ali nove trase na sobnem kolesu, ki ga povežete z Kinomap aplikacijo ali katero drugo vadbeno aplikacijo.

Nimam časa

Če svojo vadbo razdelite na več delov, lahko že v 20 minutah opravite učinkovitejšo vadbo.

Nimate niti toliko časa, da bi opravili 20-minutni trening?

Razgibajte se 10-15 minut pred in po službi. Nekatere študije so ugotovile, da so predebele ženske izgubile enako težo, če so telovadile 30 minut skupaj, dvakrat po 15 minut ali trikrat po 10 minut.

Nimam prostora

Čeprav je pomanjkanje prostora lahko težava, upamo, da ste dovolj iznajdljivi, da boste našli nekaj kvadratnih metrov in zasebnost, da boste lahko vadili.

Tudi, če ne boste šli v nakup sobnega kolesa, ki je najmanjša kardio naprava, je na spletu dovolj videoposnetkov in programov vadbe, kjer lahko pričnete brez pripomočkov.

Ko vas bo vadba navdušila, pa se bo zagotovo našel prostor in čas za novo kardio vadbo na sobnem kolesu.

V razmislek

Kolesarjenje je primerno za ljudi, ki radi telovadijo doma in za vse, ki se bojijo avtomobilov na cesti ali so preveč zaposleni, da bi več ur na teden preživeli v fitnesu.

…

Sobno kolo je vadbena naprava za zaposlene ljudi, ki morajo izkoristiti vsako sekundo, zato ne izgubljajo časa.

…

Kolesarjenje na sobnem kolesu je enostavno in varno, primerno za ljudi vseh starosti – ne obremenjuje sklepov kot tek ali hoja.

Pomaga pri hujšanju in krepitvi mišic ter srca in ožilja.

…

Zaradi majhnega vpliva na sklepe in druge dele telesa verjetno ena najlažjih in najučinkovitejših oblik vadbe!