6 načinov, kako lahko ostanemo zdravi in fit to zimo

Prepričana sem, da se večino let, ko je vreme že nekoliko hladnejše, okužim oz. se prehladim. Ko se to zgodi, se običajno zmanjša moja kondicija in seveda količina vadb, ki jih čez teden ali mesec opravim.

Toda letos želim biti pripravljena! In seveda želim z vami deliti najboljše nasvete, ki bi meni in vam lahko pomagali, da ostanemo zdravi in fit do konca zime.
Tisti, ki me osebno poznate, boste vedeli, da rada sprejemam in tudi delim koristne nasvete! Zato si preberite naš današnji blog in nam pošljite svoje načine, kako vi ostanete zdravi in fit čez zimsko obdobje.

In kako lahko ostanemo zdravi in fit to zimo 2021?

1. Dober spanec lahko popravi in ozdravi marsikaj

Ali imam prav, ali imam prav?! Spanje mi je osebno najljubše, tudi ko sem fit in dobro. Tiste ure, ki jih preživimo v spanju, so dobesedno edini čas, ko ima vaše telo možnost, da si opomore in ozdravi.

Prav tako se med spanjem naše telo maksimalno opomore od vseh napornih treningov ali stresa v službi, tako da je spanec vsekakor vredno in je enako pomemben, kot aktivnost.
V zadnjih mesecih sem imela srečo, da lahko spim, dokler se ne zbudim naravno.

2. Vadbeni podatki, naj bodo vaše vodilo za dobro počutje

Prihajajoči hladni dnevi nas bodo nagnali v naše domove in na naša sobno kolesa, tekalne steze, eliptike in podobno notranjo vadbeno opremo. Sama imam sobno kolo Tunturi, katero ima sodoben računalnik s prikazom indeksa telesne aktivnosti, kateri upošteva za izračun naš srčni utrip,starost, spol in dolžine vadbe. Tehnologija mu tudi omogoča, da s pomočjo iConsole+ applikacije ustvarim osebni program vadbe na podlagi prejšnjih rezultatov.

Tunturi Routes: Ufff hvala ker si, samo to lahko rečem. Vadba, kjer je pred mano video posnetek pokrajine ali športne tekme in tisto, kar je najboljše je da če oseba na posnetku kolesari v klanec se avtomatično ta klanec prenese v moje kolo in ga čutim tudi jest, skratka ZAKON.

Napredni programi so pomembni, ker boste sčasoma opazili vzorec, kateri se lahko vpliva na raven vaše energije, vaš način vadbe ali splošno dobro počutje.

Na internetu se, si pravkar nabavila tudi nova športna oblačila in copate. Morda ne zapuščam veliko hiše, vendar to ne pomeni, da še vedno ne želim izgledati in se počutiti dobro!

3. Nikoli ne podcenjujte učinkov dobrih klasičnih vitaminov

In moji najljubši vitamini, ko začutim prve simptome kakršnega koli prehlada ali gripe, so vitamin C in D. Če se mi zdi, da me bo ujel prehlad, vzamem priporočene doze, več dni zapored, to je nekaj, kar mi je v kombinaciji s spanjem vedno pomagalo.

In ne pozabite, da lahko dobite vse, kar potrebujete, s hrano, če se prehranjujete zdravo in uravnoteženo, a malo pomoči ne škodi?!

Če imate težave z zdravo prehrano, priporočam dodajanje vitamina C, D, česna in cinka. Vse to pomaga krepiti vaš imunski sistem.

4. Zima ni čas za hibernacijo

Ker se letni časi spreminjajo, je pravi čas, da si zastavite nekaj ciljev. Zimo je vsekakor mamljivo prezimiti. Temna jutra in večeri pa pomenijo, da je bolj mamljivo zmanjšati raven aktivnosti, vendar si zastavite nekaj obvladljivih, realističnih ciljev, da ohranite raven aktivnosti.

Dokler je varno, se po službi odpravite na večerni sprehod ali ob koncu tedna, ko je svetlo, naredite nekaj dodatnih korakov.

Naredite majhne spremembe, kot na primer, sprehod do trgovine peš in ne z avtomobilom.

Ta opomnik verjetno potrebujemo zdaj bolj kot kdaj koli prej, saj se soočamo z omejitvami in zato izkoristite vsako možno priliko, da se naužijete dnevne svetlobe in se nadihate svežega zraka.

5. Ne pozabite…

… da se toplo zavijete, ko ste na prostem. Sloji so ključni. Poskrbite, da boste odstranili vse vlažne srajce, ko zaključite s vadbo, in jih zamenjajte, da se ne prehladite.

Kljub temu, da je zima nočna mora za prehlad je za dobro formo spomladi pomembna, redna vadba pozimi.

Če poskrbimo za naše telo in ne zbolimo, bomo več vadili in bili pripravljeni na toplejše dni in napornejše vadbe.

6. Je prepozno? Ste zboleli…

…če je prepozno (žal mi je), vendar si lahko še vedno pomagate, da bo bolje oz. da bo bolje hitreje.

Začenši z vsem, kar sem povedala zgoraj, plus dodajte v svoje življenje malo aktivnosti / gibanja / potenja, vendar naj bo ta intenzivnost bistveno nižja od običajne, saj ne želite oslabiti svojega imunskega sistema več kot že je.

In še na koncu, bi delila z vami svoje domače zdravilo. Prisežem, da se v zimskih dneh najbolje  ogrejem s pomarančnim sokom, cimetom, medom in ingverjem.

Odličen domači zvarek za vneto grlo in čiščenje sinusov!

Ali imate VI še kakšne druge načine, kako si v hladnejših jesenskih in zimskih mesecih pomagati, da se počutimo dobro, ostanemo zdravi in fit?! Delite z nami na e-mail.