Ukrivljen drog ali ekstra ukrivljen drog
Vsi smo grajeni drugače, z različnimi anatomskimi značilnostmi. Zato bodo določene vrste oprijema nekaterim ustrezale, drugim ne.
Če ste v preteklosti utrpeli poškodbo zapestja, komolca ali rame vam bo ukrivljen drog povzročal manj stresa na sklepe.
Nagnjen oprijem, ki ga omogočajo ukrivljene palice, pomagajo odstraniti del stresa, ki ga lahko občutite skozi zapestje, podlaht, komolec in ramo.
Ukrivljeni drogovi so zasnovani tako, da zmanjšajo obremenitev na:
- Komolec
- Podlaht
- Zapestje
Zagotavljajo udobnejši oprijem, medtem ko se osredotočate na različna področja bicepsa in tricepsa
(POMEMBO: z ukrivljenim drogom lahko krepimo tudi druge mišice).
Ukrivljenost droga preprečuje poškodbe
Ker smo si ljudje različni, vam lahko določene vrste oprijema ustrezajo, ki drugim ne bodo.
Ukrivljen drog odstrani del stresa, ki ga lahko občutite skozi zapestje, podlaht, komolec in ramo.
Krajša dolžina = boljše ravnotežje
Daljši drogovi (150 cm ali več) lahko med izvedbo giba povzročijo aktivizacijo stabilizacijskih mišic, kar posledično pomeni, da vajo izvajate manj učinkovito ali nepravilno.
Ukrivljeni drogovi so krajši od standardnih ravnih palic. Povprečna dolžina ukrivljenega droga je 120 cm, kar pomeni da so uteži blizu težišča in bolj stabilne med vadbo. Zaradi bolj ustrezne dolžine, se boste med vadbo bolj osredotočili na dvigovanje uteži, kot na ohranjanje ravnotežja palice.
Boljša izolacija in aktivacija mišic
Rezultati študij so pokazali, da je pri izvajanju upogiba v komolcu z ukrivljeno palico, višja stopnja aktivacije vseh mišic na roki, pri dvigu in spustu bremena (koncentrično in ekscentrično fazo dviga).
Če iščete jasnega favorita med drogovi, ko gre za stimulacijo in rast mišic rok, je ukrivljen drog definitivno zmagovalna izbira.
Kakšna je razlika med klasičnim ukrivljenim drogom in ekstra ukrivljenim drogom?
Osnovna razlika med drogovoma je v obliki. Klasičen ukrivljen drog ima na ožjem in širšem delu manjši kot v obliki črke “W” . Ta oblika je zasnovana tako, da se med izvajanjem upogiba komolca (biceps curl), razbremeni komolčni sklep.
Ekstra ukrivljen drog ima v središču palice večji kot v obliki črke “U”. To omogoča nevtralen oprijem in razbremenitev komolca med izvajanjem vaj za triceps (npr. skull crusher).
Prednosti klasično ukrivljenega droga
Klasično ukrivljen drog je zasnovan predvsem zaradi preprečevanja poškodb med vadbo rok. Pri izvajanju upogiba komolca z ravno palico, se stres na komolčni sklep poveča, kar lahko s časom povzroči poškodbo komolca. Zaradi rahlega kota ukrivljene palice je vaš komolec zaščiten.
Čeprav obstajajo študije, da izvajanje upogiba komolca pod kotom ne deluje na biceps enako učinkovito, kot pri izvajanju enake vaje z ravno palico, je za večino, zaščita komolčnega sklepa vredna kompromisa.
Prednosti ekstra ukrivljenega droga
Kot že omenjeno je osnovni namen manj ukrivljenega droga preprečevanje poškodb komolcev med vadbo rok.
Ekstra ukrivljen drog je različica fitnes droga, ki omogoča še večjo vsestranskost vašega vadbenega režima. Zaradi ekstra ukrivljene U-oblike na sredini, lahko palico držite z nevtralnim prijemom (dlani obrnjene ena proti drugi).
To vam omogoča, da učinkovito izvajate naslednje vaje za roke:
- Skull crusher
- Hammer curl
- French press
- Ozki potisk (Close grip bench press)
Kateri ukrivljen drog je boljši?
Če bi to vprašanje zastavili nekomu, ki mu je fitnes del življenja oz. življenjskega sloga bi vam najbrž odgovoril, da sta obe palici enakovredni in enako pomembni za vaš napredek pri oblikovanju mišic in pridobivanju moči.
Zato za učinkovit trening potrebujemo obe palici.
Če ste kdaj obiskali fitnes center ste verjetno opazili, da imajo za eno mišično skupino ali za eno mišico več fitnes naprav. Veliko študij je že dokazalo, da je za povečanje mišične mase in moči potrebno vsako mišico trenirati pod različnim bremenom, različno hitrostjo izvedbe giba in različnimi koti izvedbe.
Če poenostavimo.
Če želite imeti močne in mišičaste roke je nujno, da imate poleg dobrega fitnes programa več, kot samo en kos opreme za določeno mišico. Za močne in razvite prsne mišice ni dovolj samo bench press, za močne in mišičaste noge ni dovolj samo počep, …
Kako bi izgledal trening rok z ukrivljenim drogom?
Vaja 1 (3 seti): 10 – 12 ponovitev: Upogib komolca stoje z ukrivljenim drogom
Vaja 2 (3 seti): 10 – 12 ponovitev: Izteg komolca leže z ekstra ukrivljenim drogom
Vaja 3 (3 seti): 8 – 10 ponovitev: Upogib komolca stoje z ekstra ukrivljenim drogom (dlani obrnjene ena proti drugi).
Vaja 4 (3 seta): 8 – 10 ponovitev: Veslanje v predklonu z ukrivljenim drogom
Vaja 5 ( 2 x superset):
6 ponovitev: Upogib komolca z ekstra ukrivljenim drogom (nadprijem nad drogom) in takoj za tem
6 ponovitev – Potisk od prsi leže z ukrivljenim drogom
Nasvet: Ukrivljen drog se odlično ujame z izolatorjem bicepsa. Ukrivljen drog in izolator vam maksimalno izolira biceps in vam s tem omogoča najboljši trening za vaše roke ter posledično tudi maksimalen napredek.
