Zakaj je tako težko pričeti z redno vadbo?

Vsi smo že enkrat v življenju poskusili z novo navado. Naj je šlo za zdravo prehrano, vadbo, prenehanje kajenja ali pitja kave.

Ne glede na to, kaj ste si zadali, ste imeli isti problem.

Prvi mesec ali dva je še šlo, nato pa ste z novo navado prenehali.  Zakaj je tako težko pridobiti nove navade? Kljub temu, da vemo, da bi bilo to dobro za nas.

Kaj vpliva na nas, da novih navad ne moremo tako hitro sprejeti v svoje življenje?

Prva težava, ki jo opažam je odločitev. Če se v resnici niste 100% odločili, bo vaša nova navada kaj hitro pozabljena.

Vaše življenjske situacije vas bodo hitro odvlekle drugam. Enkrat boste utrujeni in se vam ne bo dalo vstati. Spet drugič se vam bo kaj zavleklo pozno v večer in boste vadbo preložili na naslednji dan. Nato vas ne bo, ker boste odšli na potovanje in možnosti je neskončno.

Če izpustiš enkrat, je veliko verjetnosti, da boš tudi dvakrat in tako naprej.

Ste se že srečali s takšno izkušnjo?

Pa si poglejmo zakaj pride do tega in kaj navada sploh je.

Kaj je navada?

Smo tisto kar počnemo vsak dan! Tiste navade, ki jih trenutno imamo, so prišle avtomatsko. Vse kar delamo je avtomatika. Ko na primer pospravljanje kuhinje ali čiščenje avta. Tu ne potrebujemo navodil ali posebnih navad.

To avtomatsko naredimo in ne razmišljamo o tem.

Bolj redno, ko nekaj delamo, bolj se to zakorenini v naše možgane. Na naše navade in rutine vpliva predvsem naš možganski del, ki se mu reče bazalni ganglij. Cilj je, da nekaj delamo čim bolj pogosto, (vsak dan) in to avtomatsko postane naša navada.

Navada je torej tisto, o čemur ne rabimo razmišljati, ampak enostavno naredimo.

Razlogi, zakaj redna vadba še ni postala vaša navada!

Če vadba še ni vaša navada, preverimo, kaj je lahko razlog,  da vam v preteklosti to še ni uspelo.

Nimam časa!

Največkrat slišimo, da nimamo časa. To je eden izmed najbolj pogostih izgovorov, ki roko na srce, ne pije vode.

Preverite koliko ur tedensko ste na telefonu, Facebooku ali Instagramu?

Koliko ur tedensko gledate televizijo?

Koliko ur tedensko  enostavno »zabijete« čas in ne veste točno zakaj?

Čas je le izgovor in močno orodje, ki se je zasidralo v glave ljudi.  V resnici pa pomeni, da se niste še zares odločili. Najbolj pomembna je odločitev.  Če se zares odločite, najdete tudi čas in spustite stvari, ki niso tako pomembne.

Naj povzamem primer iz svojega lastnega življenja.

Ko moji hčerki zvečer gledata risanko, jaz vmes telovadim in izvajam vaje, ki so mi pri srcu. Niti ne razmišljam o tem. Le vzamem svojo joga podlago in pričnem z vadbo. Pomembno je, da izvajate tiste vaje, ki so vam všeč. Vsaj na začetku. Ne pripravljam se kaj dosti, ne razmišljam ampak enostavno začnem. Ne telovadim zelo dolgo, le da začnem in da nekaj naredim zase, pa le za 15 minut.

Vedite nekaj: bolje  15 minut kot nič.

Če boste vsak dan napredovali le po 1% (podaljševanje časa vadbe, število ponovitev…) boste v 1 letu za 37x boljši kot ste bili, ko ste začeli.

To si lahko pogledate tudi na grafu spodaj:

Ta graf si prilepite na hladilnik  in naj vas motivira. Kaj je 1% dnevno? Ni veliko, ampak čez 1 leto bo.

Če boste danes začeli z 10 sklecami jih boste čez eno leto lahko naredili že skoraj 50. Ali veste kakšen napredek bo to za vas. Le izračunajte si in naj vam graf pomaga. To je minimalno kar lahko dosežete.

Kako malo časa vam bo vzelo, da naredite vsak dan 10 sklec in to ponavljate in povečujete za 1% vsak dan.

Potrebujete le 30 sekund, da začnete.

In, ko boste to delali vsak dan, bo izvajanje sklec  postala vaša navada.

Še vedno pravite, da nimate časa?

Zaobljuba

Velikokrat nam ne uspe, ker se ne zaobljubimo vadbi. Tako kot se zaobljubimo partnerju, obisku fitnes centra (plačilo), sestankom v službi, tako se moramo zaobljubiti tudi vadbi.

Ne glede na to, kaj pride vmes, mora biti vadba na vašem koledarju. Tako bo tudi zaobljuba lažja saj bo postala vaša rutina.  Rutina pa lahko postane le tako, da boste sprva vadili 1x tedensko, nato boste čez čas povečali na 2x tedensko, kasneje na 3x tedensko in tako naprej.

Tako bo vadba sčasoma postala vaša rutina.

Čas izvajanja vadbe

Najbolj primeren čas vadbe je zjutraj, saj vas nič ne more zmotiti. Kdaj ste že imeli sestanek ob 6.00 uri zjutraj?

Ali ste bili povabljeni na zabavo ob 6:00 uri zjutraj?

Vse se namreč dogaja čez dan ali zvečer. Zato je jutro najboljši možni čas za vašo vadbo.

Vsaj na začetku.

Čez dan smo lahko soočeni z nepričakovanimi dogodki ali smo pod stresom, utrujeni in brezvoljni. Zvečer lahko zaradi utrujenosti hitro  preskočite vadbo. To naredite 1x, 2x in že ste na stari poti navad.
Ko bo vadba že stalnica v vašem življenju, boste lahko vašo jutranjo vadbo prestavili na večer. Na začetku pa si jo naravnajte na jutro. Tako boste 3x bolj uspešni.

Vedite, da je vaša volja zjutraj, najmočnejša.

Imejte namen

Če si boste določili cilj, zakaj bi sploh telovadili, vam bo veliko lažje. Lahko, da si želite preteči 20 km na ljubljanskem maratonu, ali si želite učvrstiti vaša stegna ali dobiti »six packe« na trebuščku.

Lahko si zadate, da se boste udeležili Cross Fit tekmovanja ali karkoli drugega. Namen vam bo pomagal, da boste vadbo lažje uvrstili v vaš vsakdanjik in tako bo to postala vaša rutina.

Če ne boste imeli namena, boste hitro odnehali.

Ko sem jaz pričela z redno vadbo je bil moj namen, pridobiti več energije. Bila sem pogosto zelo utrujena in zaspana. Ko je prišla pomlad, se je to le še stopnjevalo. Zato je bil moj glavni namen dobiti več energije. To je bila moja največja motivacija.  To me je gnalo naprej in hitro je vadba postala stalnica v mojem življenju.

Kaj je vaš namen ali cilj?

Pogovorite se sami s seboj in naj vas vaš namen žene naprej.

Fokus le na eni navadi

Pomembno je, da se fokusirajte le na eno stvar in ne na deset. Če si boste v celoti spremenili  vaš življenjski slog se vam lahko kaj hitro zgodi, da boste odnehali.

Ne pretiravajte in ne fokusirajte se na več stvari hkrati. Če ste se zaobljubili, da boste redno vadili in da bo to postala vaša navada, je to sedaj vaš fokus. Ne glejte, da boste sedaj gledali še na hrano in imeli diete ali nove prehranjevalne navade. Pri tem pa boste opustili še pitje kave, prenehali jesti sladkarije ali kakšne druge razvade.

To bo preveč za vas in hitro boste odnehali.

Zato začnite le z eno navado, jo osvojite in pričnite z novo.

Fokus naj bo na procesu in ne na rezultatu

Na začetku bo vaš cilj, pridobitev navade. Da boste čim hitreje prišli do vsakodnevne in redne vadbe. To je trenutno vaš cilj številka ena.

Zato se na začetku ne obremenjujte koliko počepov, sklec  ali poskokov naredite. Vaš fokus naj bo na vsakodnevni in redni vadbi. Začeli boste z 1x tedensko vadbo, ko boste to osvojili, boste začeli z 2x tedensko vadbo in nato 3x tedensko in tako naprej.

Ko bo to postala vaša navada, se boste lahko začeli fokusirati na vaše rezultate vadbe.

Gre za proces, ki se med seboj prepleta in če se boste držali določenih navodil in boste potrpežljivi, bo rezultat že po nekaj mesecev odličen. Ponosni bose nase in samozavest vam bo zrasla.
Takrat se boste lahko začeli pripravljati na napredek in bolj intenzivno vadbo, kot je vadba s slamm žogo ali nastavljivimi utežmi, ki vam bodo omogočale bolj raznovrstno in intenzivno vadbo.

Kateri pripomočki meni osebno pomagajo pri vadbi?

Ko sem sama pridobila navado redne telovadbe zjutraj ali zvečer, mi je pri tem pomagala joga podlaga, ročke za sklece, 3 kg uteži, masažni valj, krožne elastike in dvojna laccross žogica.  

Zaključek

Pomembno je, da z redno vadbo začnete postopoma. Da upoštevate navodila in ste dosledni. Naj se vam nikamor ne mudi. Saj ne boste umrli že jutri.

Zato je dovolj časa in ne bodite nepotrpežljivi.

Pred vami je še veliko let in če ste zadnja leta »zabušavali«,  ne vem zakaj se vam sedaj tako mudi. Ne bodite »instant« človek – kot je danes že instantno mnogo stvari, ki jih jemo in pijemo. Ne morete sedaj v enem mesecu narediti čudežev in se navaditi na vse novosti, ki jih prinašate v svoje življenje.

Ne gre tako.

Potrpežljivo in konstantno pojdite naprej in rezultati bodo zagotovo vidni. Vi pa boste tako veseli, da boste komaj čakali, da si zadate nov izziv.

Če vam to uspe, bo to stalnica v vašem življenju! Zato pogumno naprej in naj vam drugi sledijo. Bodite jim za vzgled!

 

Pa prijetno vadbo vam želim!
Vesna Jere