Vaje za trebušne mišice doma
Želite izklesano telo do poletja, vendar svojega dragocenega časa ne želite preživljati v športnih klubih? Želite biti enako zapeljivi s poceni in preprosto vadbo? Obisk fitnesov ali drugih organiziranih vadb za veliko ljudi predstavlja velik strošek. Nekaterim se zdi šport le potrata časa, spet drugi pa za skupinske vadbe ne najdejo motivacije.
Ker povpraševanje določa ceno ponudbi, je šport danes lahko zelo drag (oprema, prostor, oblačila, trenerji, ipd.). Vsem tem finančnim stroškom se lahko izognemo z vadbo doma. S tem, ko vadimo doma, pridobimo tudi na času, saj ne izgubljamo časa s potjo do fitnesa ali drugih centrov z organizirano vadbo. Vse kar potrebujemo za vadbo doma je motivacija. Poznamo dve vrsti motivacije:
- Zunanja ali ekstrinzična (nekaj narediš zaradi zunanjih motivov, npr. pohvala, boljši socialni status, večja zaželenost, itd.)
- Notranja ali intrinzična (nekaj storiš zase, pri tem pa te motivira lasten interes, kreativnost, samonagrajevanje, itd.)
Velikokrat imamo ljudje le zunanjo motivacijo. Želimo biti lepši, boljše izgledati z namenom, da bi očarali širšo javnost. Manj je ljudi, ki trenira zato, da bi zadovoljili svojo notranjo motivacijo. Zunanja motivacija je pogosta, vendar hitro mine in se nenehno spreminja. Notranjo motivacijo pa je težje najti, vendar je ta trajnejša.
Torej kaj storiti, da bom vsakodnevno telovadil/a in pri tem ostala motiviran/a?
Potrebno je poiskati svojo notranjo motivacijo, saj bo le tako vadba redna in bo sledila globljemu cilju. Ko najdemo cilj oz. motiv in nekaj našega dragocenega časa (tudi 10 minutne vadbe so učinkovitejše kot ležanje na kavču), lahko pričnemo z vadbo.
Vaje za izklesan trebuh
Medtem, ko smo v zimskem času pridno nabirali kilograme, si v hitro prihajajočem poletju želimo lepo izklesano telo. Predvsem si želimo ravnega trebuščka. Najpreprostejše vaje, ki jih lahko izvajate doma so upogibi trupa. Za te vaje potrebujete le blazino (zelo primerna je AB MAT blazina specializirana za trebušnjake, saj varuje vretenca ob upogibu in ustvari veliko udobje). Uležete se na hrbet in se dvigujete, oz. upogibate trup.
Vadbo lahko popestrite z drugim variacijam upogibov trupa, in sicer lahko enkrat roke prekrižate na prsi, sklenete za vrat, držite pred s sabo z ali brez žoge. Z različnimi postavitvami rok lahko vajo otežujemo na račun daljše ročice, in posledično večje sile.
Da vaje ne postanejo dolgočasne, uporabimo tudi noge. Leže se z rokami opremo ob tla, pri tem pa premikamo noge (striženje, kolesarjenje, dvigovanje in spuščanje, itd.).
Ko želimo poudariti še koordinacijo celotnega telesa, vključimo hkratno delo rok in nog (zapiranje knjig, trebušnjaki vstran – L roka k D nogi in D roka k L nogi, itd.).
Eden izmed boljših in hkrati cenejših pripomočkov je kolešček POWER WHEEL. Najbolj značilna vaja je iztegovanje v opori spredaj.
Postavimo se v začetni položaj: položaj klečno, kolo držimo v roki iztegnjeno na tleh, gibanje: počasi, kontrolirano se iztegujemo in nato vračamo v začetni položaj. Pri tem pazimo, da naša hrbtenica ne popušča (trebuh in zadnjica mora biti napeta, ramena pa v rahli grbici).
Še ena prav tako zanimiva vaja je, da zamenjamo položaj kolesca, in sicer nanj stopimo s stopali. Tako v opori spredaj čim bližje pritegujemo kolena.
Vadba doma je poceni; ne potrebujete dragih naprav, prav tako ne potrebujete veliko časa.
Koliko še imate izgovorov, da s telovadbo ne začnete že danes?
Navedene vaje vam bodo pomagale do čvrstih trebušnih mišic. Z redno vadbo se bodo kmalu pokazali rezultati, ki vas bodo zasvojili. Opazili boste boljše vsesplošno počutje, manj stresa in več energije. Vaša zunanja motivacija bo prerasla v notranjo, ta pa bo trajala in se razvijala skupaj z vsakodnevnimi izzivi. Ne odlašaj na jutri. Začni danes in si prisluži svoje izklesano telo.
