Vadba pozimi in njene prednosti!
Jesen je že dodobra zakorakala v naše kraje in z njo so prišle tudi nižje temperature. Ni kaj, bliža se zima in čas, ko se narava odpravi na počitek. Žal pa se z njo na zimsko spanje odpravi tudi lepo število ljudi, ki zaradi mrzlih temperatur in slabega vremena bolj ali manj opustijo vsakršno gibanje. In to je velika napaka!
Še preden se prepustite vzgibu, da bi se zakopali pod tople oddeje ter tam pričakali sončno pomlad, raje dobro premislite. Prav zares ni nobenega vzroka, da bi zaradi nizkih temperatur povsem opustili telesno razgibavanje. Zato vam v nadaljevanju predstavljamo 6 super prednosti, ki vam jih ponuja vadba pozimi. Ne spreglejte, na koncu vas čaka še bonus nasvet!
- Odženite zimsko depresijo
Veliko ljudi se že jeseni začne spopadati z manjšo ali večjo melanholijo, ki se s prihodom zimskih mesecev samo še stopnjuje. Pa saj to ni nič čudnega. Krajšajo se dnevi, v službo odhajamo v temi, domov prihajamo v temi, primanjkuje nam pozitivne sončne svetlobe. Pa ste vedeli, da se lahko z depresijo uspešno spoprimete prav s telesno rekreacijo?
Zato se dobro oblecite ter pojdite na sprehod ali tek v naravo. V primeru, da je vreme preslabo, pa lahko obiščete tudi fitnes ali pa vadite kar doma. Ne boste verjeli, kako hitro se boste počutili bolje. Med telesno vadbo se namreč sproščajo endorfini, ki izboljšujejo razpoloženje in odganjajo simptome depresije. Počutili se boste kot prerojeni!
- Preizkusite nove načine razgibavanja
Se spomnite, kako zelo ste se potili med tekom v najbolj vročih mesecih leta? Na srečo hladni meseci s seboj prinesejo tudi olajšanje pred neznosno vročino. Prav tako pa vam ponudijo celo paleto novih športnih aktivnosti, med katerimi lahko izberete svojo najljubšo dejavnost.
Ne pritožujte se nad pomanjkanjem sonca in toplote. Raje se razveselite zimskih športov in se preizkusite v nečem, česar do sedaj niste še nikoli počeli. Morda je to tek na smučeh, drsanje ali pa zimski maraton? Možnosti je res veliko!
- Okrepite svoj kardiovaskularni sistem
V hladnejših temperaturah mora vaše telo opraviti več dela kot v poletnih mesecih. To seveda velja tudi za kardiovaskularni sistem. Vaše srce je torej prisiljeno delati močneje, saj bo le tako zagotovilo zadostno cirkulacijo krvi po telesu. Če pri tem upoštevamo dejstvo, da so ravno bolezni srca in ožilja med najpogostejšimi morilci sodobnega človeka, potem boste z vadbo pri nižjih temperaturah naredili veliko za svoje srce, saj ga boste še okrepili. S tem pa poskrbeli tudi za svoje zdravje in dolgo življenje.
- Pokurite še več odvečnih kalorij
Ne glede na to, s kakšno aktivnostjo ste se ukvarjali v poletnih mesecih, lahko ste prepričani, da boste v mrazu pokurili še veliko več kalorij. Vaše telo mora med vadbo v mrazu uravnavati bazalno telesno temperaturo. Medtem, ko se telo trudi, da ohranja telesno toploto, se pospeši metabolizem, zaradi česar se topi več kalorij in maščobe. Super novica, kajne?
- Preprečite nalaganje zimskih oblog
Pozimi naše telo zaide v nekakšno stanje hibernacije. Zaradi nizkih temperatur telo dobiva signale, da mu primanjkuje kalorij. Zato se kot klop drži kalorij, ki jih s hrano vnesete v telo, nato pa jih pretvori direktno v maščobe, ki jih skladišči za krizne čase. Dandanes nam to nikakor ne pride prav, še posebej v primeru, da želimo izgubiti kakšen kilogram oziroma vzdrževati zdravo telesno težo.
S treningom v hladnem vremenu pa lahko na zvit način prelisičimo svoje telo, saj se bo med vadbo znebilo tistih odvečnih maščob, ki bi jih drugače skladiščilo na najbolj neprimernih delih telesa.
- Okrepite imunsko obrambo telesa
Vsi dobro vemo, da se z jesenjo začne tudi sezona grip in prehladov. Nihče si ne želi smrkanja, kihanja in kašljanja, zato je novica, da lahko z zimsko vadbo izboljšamo svoj imunski sistem, naravnost dobrodošla.
Telesna vadba okrepi naše telo, ki se je tako sposobno bojevati z vsemi virusi in bakterijami, ki ga skušajo napasti. Z nekaterimi raziskavami so dokazali, da se z zimsko vadbo verjetnost za to, da zbolimo, zmanjša kar za 20 % do 30 %.
Bonus nasvet
Kljub najboljšim namenom pa se kdaj lahko zgodi, da vadba zunaj ne bo mogoča. Če želite ostati fit in aktivni, boste z vadbo nadaljevali v najbližji fitnes dvorani ali pa kar v zavetju svojega doma. Lahko si privoščite tek na tekalni stezi, kolesarjenje na sobnem kolesu, vadbo z utežmi … Priporočamo pa vam tudi vadbo z odličnim pripomočkom – gimnastično žogo.
Vse prednosti vadbe z gimnastično žogo
Žoga ne zavzema veliko prostora, zato je primerna tudi za stanovanja, v katerih ni veliko prostora. Še bolj pomembni pa so blagodejni učinki vadbe z žogo na telo, saj hkrati poskrbi za boljše ravnotežje, boljšo koordinacijo in telesno držo ter seveda za povečanje mišične moči.
Zakaj je vadba z gimnastično žogo tako zelo učinkovita? Za pravilno izvajanje vaj morate na žogi doseči ravnotežje, zato vadba z žogo zahteva sodelovanje različnih mišic.
Z žogo lahko izvajate različne vaje, nekaj jih je opisanih na tej povezavi.
Pozor: tudi pri vajah z žogo je še kako pomembno, da vaje ves čas spreminjate, hkrati pa stopnjujete tudi njihovo intenzivnost. Le tako boste dosegli najboljše rezultate.
Želimo vam aktivno in zdravo jesen ter zimo!
