Ravnotežna deska – balance!
Balance je po slovensko ravnovesje ali ravnotežje. Izraža situacijo, pri kateri postavimo različne elemente z različnimi lastnosti v ravnovesje.
Izraz se uporablja v športu in tudi v raznih meditacijskih tehnikah, kot je na primer joga. Ravnotežja ne srečujemo le v gibanju, temveč ga najdemo tudi v prehrani, doživljanju čustev in podobno. Ljudje težimo k ravnotežju, da bi s tem naredili naše življenje boljše.
Ravnotežje telesa
Mnogi vrhunski športniki uporabljajo treninge ravnotežja kot dopolnilo oz. povečanje težavnosti treninga.
Ravnotežje je v športu zelo pomembno, saj je povezano s številnimi gibalnimi sposobnostmi. Če imamo boljše ravnotežje, lahko veliko bolje nastopamo in izražamo svojo moč, hitrost, lažje opravimo otežene koordinacijske vaje in lažje izvajamo elemente gibljivosti brez dodatne opore.
Ravnotežje in poškodbe
Slabo ravnotežje oz. slabe stabilizacijske mišice so krive za številne poškodbe. Najpogostejša poškodba je sigurno zvin gležnja. Enkrat ko je gleženj zvit, je veliko bolj dovzeten za naslednje podobne poškodbe.
Da bi to preprečili, je potrebno poskrbeti, da naše mišice naučimo dobre stabilizacije (da ne bo sklep uhajal iz jamice). Za krepitev tovrstnih mišic svetujemo nekaj minut stoje na ravnotežni deski. Ta nam omogoča, da zaradi krožnega gibanja stabiliziramo gleženj v celoti.
Kako izboljšati svoje ravnotežje?
Za izboljševanje ravnotežja lahko uporabljamo številne pripomočke:
Ravnotežna deska s polkroglico
Najbolj znana deska za vzpostavljanje ravnotežja. Zaradi njene okrogle oblike omogoča vzpostavljanje ravnotežja v vseh ravninah. Priporočajo jo tudi zdravniki kot rehabilitacija po zvinu gležnja.
Ravnotežna deska z letvijo
Na tovrstni deski gre za vzpostavljanje ravnotežja levo-desno.
Bossu žoga
Zaradi svoje vsestranskosti je bossu žoga zelo priljubljen pripomoček. Uporabljate ga lahko na obeh straneh in sicer ali stojite na polkrožni blazini ali ravni plošči.
Gimnastična žoga
Gimnastična žoga je zelo težka za ohranjanje ravnotežja zaradi svoje velikosti. Primernejša za ostale stabilizacijske vaje trupa.
Mehka blazina
Ravnotežje si lahko otežite že z mehko blazino pod nogami, dodatno pa lahko zadevo otežite še s težjo gibalno nalogo.
Polkrožna blazina
Polkrožna blazina je predvsem primerna za male nadobudneže. Zaradi njihove teže, se blazina veliko manj udira in tako poskrbi za odlično vajo ravnotežja.
Gred
Gred je najbolj znano orodje v gimnastiki, za katerega je potrebno veliko ravnotežja. Poznamo več vrst gredi: malo, srednjo in visoko.
Sup deska
Če ste v bližini morja, jezera, reke, lahko preizkusite svoje ravnotežje na sup deski. Presenečeni boste, da tudi za tovrstno dejavnost dobro obremenite svoje mišice.
Težka žoga – medicinka
Z medicinkami lahko delate različne ravnotežne vaje. Te vaje so precej zahtevne, saj žoga zaradi svoje oblike omogoča hitro rušenje ravnovesja.
Ravnotežje je v življenju zelo pomembno. Spomnite se, koliko ravnotežja potrebuje malček, da shodi. Ker je ravnotežje ključno za vse nadaljnje dejavnosti, poskrbite, da ga ohranjate in nadgrajujete. Ravnotežje ni le stoja na nogah, lahko je tudi stoja na rokah. Za ravnotežje skrbimo že z vsakodnevnimi dejavnostmi kot je hoja, za njegov razvoj je potrebno nekaj več. V svojem treningu modificirajte eno vajo, tako da boste uporabili še ravnotežno komponento. Kmalu boste ugotovili, da se bo vaš napredek večal tudi drugje in ne le na področju koordinacije.
