ELASTIKE – VADBA Z ELASTIČNIMI TRAKOVI
Že poznate elastike, ki so zaslovele po vaji znani po imenu »pull ups«? Elastike niso novost. Dobile so le drugačno razpoznavnost.
Zakaj je elastika tako zanimiva za uporabo in kakšne prednosti prinaša?
Elastika je odlična, ker omogoča koncentrična in ekscentrična gibanja. Zaradi njene vsestranskosti jo lahko vključimo v prav vsak del treninga. Uporabimo jo lahko tudi v zaključnem delu za raztezanje tistih mišic, ki so bile med treningom obremenjene.
Vsestranskost elastik
Elastike so prisotne pri različnih aktivnostih, od že omenjenega fitnesa do joge, pilatesa, gimnastike, atletike, itd. Uporabljamo jih tudi v rehabilitacijske namene. Njihova največja prednost je prilagodljivost. Elastike se raztegnejo, kolikor to dopušča sila, zato jih lahko uporabljajo športniki vajeni treninga in tudi čisti začetniki.
Vrste elastik
Na trgu najdemo različne vrste elastik. Razlikujejo se po dolžini, širini, debelini ter predvsem po upornosti, ki narekuje kolikšna sila je potrebna za razteg le te. Da bi lažje ločili elastike, so marketinško označene z različnimi barvami. Tako lahko lažje ocenimo težavnost elastike oz. njeno upornost (npr. rumena barva označuje manjšo upornost kot črna).
»PULL UP« ELASTIKE?
Kaj se imenujejo »pull up elastike«? »Pull up elastike« so pravi bum doživele s tako imenovano ulično telovadbo – »street workout«. Vadba je zasnovana na vajah z lastno telesno težo. V tej vadbi se uporablja drogove (veliko je zgibov – »pull ups« in ostale izpeljanke vaje). Zaradi slabe fizične pripravljenosti ljudi, mnogi (predvsem ženske) ne zmorejo narediti niti enega zgiba (»pull up«). Da bi olajšali vajo so si omislili elastiko, da so jo obesili preko droga, v njo pa vpeli stopala ali kolena. Na tak način so olajšali vajo s tem, da so razbremenili težo svojega telesa z uporom elastike. Elastike se na tovrsten način uporabljajo še danes in so učinkovite za krepitev zgornjega dela telesa.
PRIMER VADBE Z ELASTIKAM ZA CELOTNO TELO
- Zgibi
- Razteg elastike iz predročenja v odročenje
- Razteg elastike iz pokrčenega položaja rok v iztegnjen priročen položaj
- Dvig zgornjega dela trupa z dodatnim uporom elastik
- Hoja v razkoraku
- Počep z uporom elastik
- Razteg elastike z zanoženji pokrčene noge
Ker je vaj z elastiko veliko, lahko vsak dan oblikujete raznolik trening. Pri tem posebno pozornost posvetite načelu postopnosti in primernosti. Uporabljate vaje, pri katerih lahko ohranjate optimalen položaj. Posebej je to pomembno pri položaju hrbtenice. Naj vadbe vodijo v pozitivno krepitev in ne v nepotrebne poškodbe.
