7 nasvetov za uspešno vadbo za moč
“Vadba za moč. Okrepi naše mišice, izboljša naš metabolizem, nam poveča fizično moč, izboljša držo in skupek vsega je, da se počutimo FIT. Ker je seznam prednosti vadbe za moč neskončen je tovrstna vadba koristna in tudi nujna za vse. Ampak … Kje začeti? “
Običajno ob prihodu v telovadnico ne začnemo takoj z dvigovanjem uteži. Pravzaprav je to verjetno najslabše izhodišče. Rezultat tega naglega začetka je lahko poškodba – ali vsaj huda bolečina v mišicah. Nič ni bolj nemotivirano kot bolečina.
Torej to, nikakor ni pravilen začetek, vadbe za moč.
Vadba za moč se začne v glavi
Vse dobre stvari zahtevajo potrpljenje. Kaj mislimo s tem, da se vadba za moč začne v glavi?!
Vadba za moč se začne v glavi tako, da si določimo cilj.
Zakaj želimo vaditi za moč?
Ali želite izgubiti odvečno maščobo, povečati mišično maso ali razviti funkcionalno moč?
Če veste, kaj je vaš cilj, si lahko v glavi sestavite akcijski načrt. Poleg tega je za vašo motivacijo pomembno, da imate cilj v mislih, ker vsak korak naprej, predstavlja veliko nove pozitivne energije.
In se nadaljuje na papirju
Naslednji korak je list papirja. Ustvarjanje urnika vadbe!
Izvajanje nekaterih vaj, ki ustrezajo vašemu cilju, brez obveznosti, dolgoročno ne deluje. Za začetek si določite čas, ki ga boste namenili za vadbo za moč.
Razdelite ta čas na cel teden, da se izognete preobremenitvi telesa. Če je vaš cilj mišična rast, potem zadostujejo tri ure vadbe na teden, razdeljene na sedem dni.
Korak za korakom
Odločite se, na katerih mišičnih skupinah želite delati.
Ali se vsakič odpravite na vadbo za celo telo ali pa izberete drugo mišično skupino. Poskrbite, da ne boste nikoli dvakrat zapored trenirali iste mišične skupine. Vaše mišice potrebujejo počitek, da okrevajo.
Kdo, kaj in s čim
Če ste določili, katere mišične skupine želite trenirati in kdaj je naslednji korak, da se odločite s čim želite vaditi. Fitnes naprava za domačo uporabo ali Smith naprava so primerne izbire, če želite narediti vadbo za celo telo.
Na tovrstnih napravah, lahko vadite za različne mišične skupine. Se želite izmenično osredotočiti na različne mišične skupine?
Dobra klop za fitnes in različni pripomočki, vam omogočajo vadbo za različne dele telesa.
Kaj pa, če se nočete preveč gibati, ampak želite shujšati in krepiti vaše mišice?
Vadba na sobnem kolesu ali eliptiku pripomore k boljši kondiciji, povečanju moči in izgubi telesne maščobe.
Tehnika je ključnega pomena
Karkoli izberete, je tehnika ključnega pomembna pri vadbi za moč. Zato vedno prosite za napotke izkušene ali strokovne osebe ali po internetu poiščite videoposnetke z razlagami, tudi če ste skoraj prepričani, da vajo izvajate pravilno.
Za začetnike je pravilna izvedba vaje bolj pomembna, kot breme, ki ga dvigujete. Pravilna tehnika preprečuje poškodbe, hkrati pa je tudi najhitrejša pot do vidnega in otipljivega rezultata.
PRAVILNA Prehrana
Verjetno ste že na začetku članka vedeli, da brez prehrane ni uspeha.
Mišice za rast potrebujejo gradnike. Ti gradniki so v obliki beljakovin. Zato vedno poskrbite, da boste zaužili dovolj beljakovin. Povprečna, zdrava prehrana vsebuje dovolj beljakovin. Če se zavestno odpravite na intenziven trening, da bi si ustvarili dodatne mišice, morate tudi zagotoviti dodatne beljakovine.
Počitek
Vadba je napad na vaše telo. Zato morate vašemu telesu, dati čas da si opomore!
Mišice ne rastejo med vadbo AMPAK takrat, ko počivamo oz. okrevamo po vadbi. Predolga vadba ni koristna, kvečjemu škodi rasti mišic, zato bo ena ura vadbe, več kot dovolj.
Za začetnika je dnevni oddih med vadbami idealen – lahko tudi več, če čutite ,da je to potrebno. S potrpljenjem, motivacijo in disciplino, boste dosegli najboljši rezultat.
V fitnesu ali doma lahko izvajate vadbo za moč. Na voljo imamo vse naprave in pripomočke za uspeh.
Ekipa, Fitnesshop
